健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式，当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。健走前要进行5-10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉、预热身体，避免损伤；健走结束后进行5-10分钟整理活动，以促进恢复和减缓肌肉酸痛。