健身秧歌作为具有民族性、群众性、参与性的健身运动，受到广大深圳市民的喜爱。深圳市秧歌协会举办的健身秧歌交流、“鹏城秧歌节”大型展演等活动都受到欢迎，参与热情高涨。在深圳的大街小巷，总能看到市民扭健身秧歌的身影。

　　为了进一步普及健身秧歌运动，市秧歌协会推出科学健身指南，帮助大家运动时迈出正确的步伐，让更多市民掌握正确的运动方式和运动损伤预防办法。

　　健身秧歌的六种基本步法

　　（1）平扭步：在走步的基础上，配合身体的扭摆形成，舞步由原地扭步、行进中扭步组成。

　　（2）十字步：在平扭步基础上变化而来，十字步由原地做、行进中做、跳跃着做、正部位并步组成。

　　（3）三进一停步：平扭步基础上变为每扭三步停顿一次形成的舞步，由行进中做、可改变方向中做组成。

　　（4）左右跳扭步：跳跃类步法，由单脚、双脚起跳和落地两部分组成。

　　（5）左右横扭步：在平扭步的基础上变化为向身体的左右方向横向行进。

　　（6）左右踢步：在平扭步的基础上变化为向前、向后或者向旁踢腿的舞步。

　　学习健身秧歌的注意事项

　　（1）老年人每天进行60分钟以上的健身秧歌锻炼尤佳，长年坚持才可以保持人体各器官的活力。

　　（2）不必因为跟不上而勉强自己，重要的是保持沉着、松弛、稳定的精神状态。

　　（3）健身秧歌的动作很重视鞋子，要选择合适的运动鞋。

　　（4）扭健身秧歌时动作幅度不宜太大，应避免突然做大幅度动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。

　　健身秧歌运动损伤的预防

　　（1）检查运动场地和器材，应着合适的服装与鞋子。

　　（2）认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位尤其应注意。

　　（3）根据自己的身体状况选择适合内容，合理安排锻炼,合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。

　　（4）应注意有针对性地练习，适当控制运动量。掌握运动要领，加强保护和帮助。 （林炜航）

　　深圳市秧歌协会简介

　　深圳市秧歌协会成立于2011年8月，组织开展秧歌、广场舞比赛与交流活动，负责相关知识和技能培训、推广、普及我国民族秧歌、广场舞文化研究、传承和发展活动。协会现有会员1000多人,近80支秧歌队伍，分布在全市各区街道及社区。