帆船帆板运动是集娱乐性、观赏性、探险性、竞技性于一体的项目，是借助风帆推动帆船帆板竞速的一项水上运动。在深圳，帆船帆板运动已经走进了千家万户。据不完全统计，参与过帆船培训的成年及青少年爱好者超过10万人，近3万名学生参与过帆船冬、夏令营培训。中国杯帆船赛、每周杯帆船赛、学生杯帆船赛已成为湾区深圳靓丽的体育名片。

　　为进一步普及帆船帆板运动，市帆协推出科学健身指南，助你在海上御风逐浪。

　　运动前充分热身很重要

　　市民要清晰认知到大海的力量，下海训练前应该进行充分的热身，以防在海里遇到突发状况如肌肉拉伤，并佩戴好相应的海上训练装备，如救生衣、安全口哨、手套等用品。热身动作可参考以下4个动作组合，一套动作为8个8拍。

　　●头部运动：两脚分开与肩宽站立，双手叉腰，先脖子前后做下压动作，再左右进行下压动作，最后顺时针和逆时针各旋转两圈。

　　●腰部运动：两脚分开与肩宽站立，两手叉腰，手与腰部同时进行扭腰画圈状运动，左三圈、右三圈。

　　●侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手置于右腿膝盖处下压右腿，完成后换另一边进行测压。

　　●扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后弯曲手臂扩胸向后再伸直手臂达到扩胸拉伸效果，重复扩张。

　　成为优秀水手的诀窍

　　想要成为一名合格的水手，不仅要做好基本专项技能训练，更要注重个人核心力量的训练。出色的核心力量，可以更好帮助水手在海上面对各种情况并作出及时出色的反应。帆船帆板项目主要考验耐力、腿部力量等，市民可以在专业人士的带领下展开训练，强化核心体能训练。

　　帆船帆板运动在户外进行，受天气等不可控因素较大。市民在进行航海运动前，需要提前通过天气预报等方式掌握最新天气情况。重点关注风速、风向、涌浪等信息。（郑志鹏）

　　深圳市帆船帆板运动协会简介

　　深圳市帆船帆板运动协会成立于2009年，拥有会员单位38家，个人会员超过500人。成立以来，市帆协培养了陈佩娜、陈丽娜、冯子帆等优秀运动员，在世界赛场上屡获佳绩；打造众多特色IP赛事，为群众帆船体育项目做出突出贡献。