近年来，深圳网球运动发展迅速，WTA年终总决赛落户，各项巡回赛连续举办，网球小花王欣瑜成绩逐渐提升，让市民更加热衷于参与这项优雅、激烈的运动。与此同时，市民在运动过程中受伤时有发生，深圳市网球协会推出相关指引，帮助大家找到科学的打球方法，提高运动效率。

　　网球运动的基本技巧

　　握拍：不管用哪种握拍方式，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度。在挥拍击球前，另一只手则扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。

　　击球：向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升、向前挥动，在左髋前沿角球拍面，与球接触时间应尽可能地长。

　　发球：在此介绍简单的削球技术。握拍站好位，抛球至右前沿1.5米处，同时引拍向右后上方。挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧。

　　接球：对方挥拍的时候，双眼就要盯住网球，对方击打出去，用眼睛判断网球运动的轨迹，然后身体开始移动，等到网球到自己半场的时候，调整好身体，做出最舒适的击球动作。

　　网球运动常见的损伤

　　网球肘：多数是由于击球动作不正确或球拍太重造成的。可以请朋友或者教练纠正错误动作，或增加臂力练习，选择合适重量的球拍，加上减震。如果已经得了网球肘，要运动减量或停止，用扶他林等外用药涂抹并按摩患处，活动时加上护肘。

　　肩关节疼：多数是由于发球、打高压球时用力过猛，造成肩关节肌肉，韧带关节囊负荷过大。可以加强肩部肌肉力量，打球前做好热身，改善发球和高压球动作。

　　膝关节疼：膝关节韧带紧张过度，过多变向跑尤其容易导致膝关节的损伤。首先务必穿尺码合适网球鞋。其次要在平时加强膝关节力量练习，打球前做好热身。

　　腰痛：通常由于腰腹力量不足造成，建议加强相关训练。如果出现急性的腰部扭挫伤，要立即停止运动，热敷及按摩腰部，严重时去医院治疗。（林炜航）

　　深圳市网球协会

　　深圳网球协会成立于1989年，培养并输送了包括王欣瑜在内的众多优秀网球运动员，打造了具有深圳特色的“网协杯”、“会员杯”等知名业余网球赛事品牌，促进了深圳市业余网球事业的发展。