夏日炎炎，游泳是市民最喜爱的消暑方式之一。深圳游泳爱好者众多，每逢节假日，游泳馆总是很热闹。但所谓“欺山莫欺水”，在游泳过程中有很多需要注意的安全细节。深圳市水上运动协会这份游泳专题科学健身指南，可以在你运动的同时，增加一份安全感。

　　游泳安全卫生常识

　　（1）确立安全第一的思想。在水中运动，要保障安全第一；应有组织地进行，或三五人结伴前往；学习基本的游泳救生技能，为自救和救人奠定基础。

　　（2）选择安全卫生的场所。规范的游泳场馆足额配备了合格救生员，游泳救生器材与设施齐全，安全标志清晰醒目，池水水质符合国家标准；选择自然水域游泳时，应选择沙滩平坦、水质好、无急流漩涡、风浪小、救生人员和设施配备齐全的天然游泳场所。

　　（3）这些情况不能游泳。饮酒能刺激中枢神经系统使之处于过度兴奋或抑制状态，酒后游泳容易发生溺水事故；饱食后游泳容易引起胃痉挛，而饥饿时游泳容易发生头晕或四肢无力现象；过度疲劳时马上游泳就会造成疲劳的积累，容易引起抽筋。

　　如何在水中自我救生

　　（1）解除肌肉痉挛的办法。常用办法是拉伸痉挛的肌群。如当手指肌肉痉挛时，可以用力握拳之后再用力伸直；当脚趾痉挛时，可以使脚趾最大程度地做屈和伸；小腿后部肌肉痉挛时，要一手按住该腿的膝关节，另一手抓住该腿的脚趾使劲做反方向拉伸动作；大腿前部肌肉痉挛时，仰浮于水面或者尽快上岸，俯卧池边并屈小腿，用同侧手抓住抽筋腿脚腕折叠小腿。

　　（2）呛水的预防与处理。避免呛水的方法是多练习呼吸技术，尽量不要鼻子吸气，而使用嘴吸气和嘴、鼻一起呼气。若不慎呛水，应尽量保持冷静，可使身体呈踩水或仰浮的方式，使头部露出水面，迅速调整呼吸，也可用力咳嗽，把气管里的水吐出来。如仍感到不适，需要及时上岸休息调整。（林炜航）

　　深圳市水上运动协会简介

　　深圳市水上运动协会成立于1983年5月，近四十年来一直以全民健身为目的推动水上运动发展，已成为深圳市游泳救生行业的权威认定机构。协会大力发展公益救生员活动，使更多有能力的广大市民参与进来，共同为救生事业的推广和普及做出一定的贡献。