毽球是市民生活中最常见的体育运动项目之一，走进寻常巷陌，穿梭体育场馆，总能看到毽球爱好者潇洒的身姿。这项运动有机结合了排球、足球、羽毛球等运动特点，受到世界各国人民的喜爱。不过，毽球运动是一项难度大、强度大、技术性强的运动项目，需要了解当中的科学健身方法，才能事半功倍、踢得精准。如果你是一名毽球爱好者，那么深圳市毽球协会这份指南能帮到你。

　　踢毽球的注意事项

　　毽球运动属于相对比较激烈的运动项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。身体健康者也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐提升，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。

　　开始竞技毽球前，做好准备活动对发挥技战术水平、提高训练质量和防止伤病具有非常大的作用。

　　运动前的准备练习

　　（1）预热身体练习。进行慢跑、伸展主要关节和肌肉。

　　（2）熟悉球性的练习。安排端踢、盘踢球、各部位触踢球、对踢、对打等练习。

　　（3）大强度伸展练习。通过压腿、踢腿等活动拉伸韧带。

　　（4）熟练技术练习。专项练习传球技术，勾、踏进攻技术和防守技术。

　　毽球的基本动作

　　（1）脚内侧踢球：支撑腿微屈，抬大腿，大腿带动小腿向上摆；踝关节发力，脚端平，用内足弓部位将球向上踢起。

　　（2）脚外侧踢球：支撑腿微屈，向体侧甩踢小腿；勾脚尖，用脚的外侧部位将球向上踢起。

　　（3）正脚背踢球：大腿带动小腿，稍屈膝上抬；踝关节放松，绷脚尖抖动脚踝，用脚背部位将球向上踢起。

　　（4）大腿触踢球：抬大腿，大腿面端平；小腿放松自然下垂，用大腿正面前端部位将球向上踢起，左右脚交替进行。

　　深圳市毽球协会

　　深圳市毽球协会成立于2012年，是深圳市体育总会的团体会员。坚持利用本土、走自我发展之路，培养出毽球世界冠军12人，全国冠军40人，深圳毽球运动员被各大院校关注，到目前为止有59人被大学录取。