舞龙舞狮是集健身与娱乐为一体的传统体育项目，具有较高观赏性和健身价值。尤其是彩带龙、南狮健身操、单人彩带龙等项目的普及推广，让龙狮爱好者既可以舞起九节龙、感受团队配合的力量，又能增强体质、磨炼意志。深圳市龙狮运动协会推出科学健身指南，让你参与传统体育项目锻炼的过程中更有获得感和满足感。

　　龙狮健身运动注意事项

　　（1）运动前注意保持良好的睡眠，储备好体力，除了进行基本的运动热身外，龙狮专项基本功的练习也必不可少。

　　（2）龙狮健身运动是典型的有氧健身项目，运动过程中练习者应该集中注意力，全身心投入，并控制运动负荷量，时刻关注自身感受。建议佩戴健身手环实时监测心率变化，做到科学锻炼，安全参与龙狮健身运动。

　　（3）运动后应做到科学放松。运动损伤的成因大部分是运动过后没有养成放松的习惯，导致身体疲劳过度却没有得到良好的恢复，因此放松活动不容忽视。

　　龙狮健身的练习人群多为普通群众，建议遵循“普及性、简单性、观赏性、循序渐进”的练习原则，在练习过程中，着重学习单个动作和易上手动作的组合以及基本套路，提高参与的积极性，在运动中产生“获得感”。如舞龙穿腾类与造型类动作、舞狮的基本步型、步法、形神姿态、龙狮鼓乐的基本擂鼓、“菊花头”等为重点学习项目，教学方法采用直观性教学。（林炜航）

　　龙狮健身运动损伤防护

　　（1）加强安全健身思想教育；

　　（2）提高易伤部位的训练水平；

　　（3）注意保护与帮助，集体练习、成套动作训练，难度动作要循序渐进，加强辅助练习的过渡；

　　（4）科学合理安排练习内容，控制运动强度与运动量；

　　（5）认真做好医务监督，一旦出现运动损伤要冷静处理，闭合式损伤宜先冰敷；开放性损伤做好止血、清创后要尽快就医。

　　深圳市龙狮运动协会简介

　　深圳市龙狮运动协会在2017年注册成立，是中国龙狮运动协会在深圳的唯一区域性会员，全面负责深圳市龙狮运动传承、发展和推广。协会开展龙狮专业技能等级评价，主办、承办龙狮赛事与活动，并将舞龙舞狮等本土优秀传统体育项目带进校园，有效地丰富了校园传统体育文化。